大概在很久很久以前的一期3分钟心理学，我们分析了让我们陷入“重蹈覆辙”怪圈的4个原因。（如果没看过，或者忘了，可以点击为什么你会陷入“重蹈覆辙”的怪圈？看看）

但认识错误并不难，难的是如何改变，那我们怎样才能走出“重蹈覆辙”的怪圈呢？

1.养成事后反思的习惯

是不是觉得“反思”这个方法听起来太朴实，甚至有点老生常谈？但那些工作能力突出的人，都有反思的习惯，而且会用文字的形式梳理记录。

他们之所以优秀，不是他们不犯错，而是犯同样错误的次数比一般人低。而反思能力，则是决定犯错次数多少的重要因素。

反思一方面有助于加深错误在记忆中的印记，另一方面能够帮助我们从整体上分析犯错的原因和改进方法，避免再次踩进一样的坑。

再往深一点说，在心理学上，人的智力分为流体智力（Fluid Intelligence）和晶体智力（Crystallized Intelligence）。

流体智力以生理为基础，比如记忆力、运算速度等，会随着年龄的增加而减退。

而晶体智力主要指学会的技能、判断力、联想力等，不会随着年龄的老化而减退。

而反思就是我们提升晶体智力的好方法，通过反思获得的经验和判断力，都是晶体智力的重要组成部分。

2.增加你的犯错成本

比如，我们会看到医生和护士在手术前，反复询问和核对，都快要变成“强迫性检查”了。

这是因为医护人员就是一个“犯错成本”巨高的工种，关系到别人的生命。但也正是因为他们的犯错成本高，所以才使得他们重复犯错的可能性更低。

同理，对我们来说，如果想要减少重复犯错的可能性，不妨试着主动去人为地增加犯错的成本，给自己的错误设置一个“代价”。

3.有意识培养慢思考的过程

现代人节奏快，因此形成了快思考的习惯，这就给了依赖情感和经验作判断的“无意识决策系统”更多的可乘之机，情绪和惯性的作用就会显现出来。

这个时候，我们可以试着逐渐增加对自我的觉察，有意识地放慢自己的呼吸，让生活慢一点，再慢一点。

当然，这需要一个过程，但是相信我，慢下来的感觉是很好的，你也会更少出现重重复复犯同样错误的情况。

4.尝试打破「强迫性重复」

首先，你需要找到创伤的源头。我们无意识地重复过去的负面行为模式，可能是由于我们对最初痛苦感受的压抑。

我们需要找到这个源头，才能在进入新的关系时，把此时此刻的关系与过去的创伤区分开来，意识到哪些无意识的反应可能来自于过去，而不是眼前的这个人。

然后，我们需要重新建立一段依恋关系，一个依恋对象的存在，会给予你自我接纳的心理能量。

如果你无法找到任何安全关系，或者在婚恋中总是重复相同的负面行为模式，也许找一个心理咨询师帮你理清，是一个更好的方式。

总结一下，

“重蹈覆辙”的特点就是“不自觉”，它隐藏在我们意识深处，很难看到和把握。

因此要走出来，就要通过不断反思、有意识地放慢思考，来更多地了解自己的情感、思维和行为模式，把可能导致重复的环节切断，并勇敢地尝试各种新体验。