越老越聪明!研究速递:80岁后常做这两种运动，保护大脑健康

新研究发现，在生命中最衰老的阶段，经常参加有氧活动和力量训练的人比那些久坐不动或只参加有氧运动的人在认知测试中表现得更好。这是我们新研究的关键发现，发表在《GeroScience》杂志上。

该研究中评估了184名认知健康的人，年龄从85岁到99岁不等。每个参与者都报告了他们的锻炼习惯，并接受了全面的神经心理学测试，旨在评估认知功能的各个方面。

研究发现，那些将游泳和骑自行车等有氧运动以及举重等力量运动纳入日常锻炼的人——无论强度和持续时间如何——都有更好的心理敏捷性、更快的思维和更大的转变或适应思维的能力。

使用一种名为蒙特利尔认知评估的知名认知筛查工具，该工具为认知的许多方面提供了平衡的观点，我们发现没有进行任何体育锻炼的人得分低于同时进行有氧和力量训练的人。这种差异很小，但即使在控制教育和人们锻炼了多少等其他因素时也是如此。此外，除了筛选结果外，做这两种锻炼的小组在特定的认知活动（如符号编码）中表现得更好。

值得注意的是，虽然此次的研究在有氧和力量训练练习与更高的认知测试分数之间建立了相关性，但该研究的设计并不能让我们确定因果关系。

尽管如此，结果表明，不同的锻炼习惯与80多岁及以上人群的认知功能的改善有关。这项研究是与麦克奈特大脑研究基金会大型多站点合作的一部分。

全球人口的老龄化使认知健康成为一个紧迫的问题。预计到2060年，美国被诊断出患有阿尔茨海默氏症的人数将达到近1400万人，而2020年仅超过600万。此次研究的发现不仅为更健康的衰老提供了希望，而且还提出了一种在生命的最后几十年中保持甚至增强认知健康的实用方法。

这些研究结果不仅仅是数字；它们代表了现实世界的思维能力，可以影响那些进入黄金岁月的人的生活质量。

事实上，近70%的研究参与者在报名参加我们的研究之前已经进行了一些体育锻炼，这挑战了老年和缺乏体育活动一定存在关联的刻板印象。

该研究的发现为医疗保健提供者提供了一个证据基础，让他们考虑推荐有氧运动和力量运动的混合方案，作为患者健康计划的一部分。研究表明，当认知能力下降放缓时，人们在医疗保健上的花费会更少，生活质量也会提高。

我们希望回答的下一个问题包括：哪些类型的有氧运动和力量运动对认知健康最有效？走路和慢跑一样有效吗？举重与阻力带练习有相同的影响吗？需要多少运动才能看到明显的认知益处？

另一个关键问题是运动作为老年人神经认知障碍治疗的潜力。研究的结果表明，体育活动是一种预防措施。但它也可以成为认知衰退的积极治疗方法吗？这是一个令人兴奋的发展，正在为帮助人们在整个生命周期中充分生活开辟各种新的可能性。

参考文献：

Brian Duy Ho et al, Associations between physical exercise type, fluid intelligence, executive function, and processing speed in the oldest-old (85 +), GeroScience (2023).