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赛乐棒治疗网球肘—泰勒式扭转练习—肱骨外上髁炎
第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端,腕关节伸直;
第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端;
第三步 通过健侧腕关节的屈曲,扭转赛乐棒;(此时患侧腕关节受负荷。)第四步 保持赛乐棒扭转状态,向前伸直双肘关节;第五步 控制患侧的用力,使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。(此动作患侧腕伸肌离心收缩。)
注:每天做三组训练,每组15次;首次使用赛乐棒请选择红色,当感觉到训练变轻松时,逐渐可进阶到使用绿色和蓝色以加大阻力和难度。
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